如何用正确的肌肉做出正确的肚皮舞动作图片篇一

肚皮舞与其他舞种最大的差异就是肚皮舞对于区块动作(isolation)相当要求,所谓的区块动作就是指胸部动、腹部不动;臀部动、上半身不动等等依此类推的逻辑,而这些所谓的`区块动作都是依靠肌肉来完成.

为了让大家更清楚了解肌肉的运用,我特别将肚皮舞常见动作以及相对应的肌肉整理好,有的只是方向上的不同,但肌肉使用的区块是一样的.提供给大家参考:

颈部画圆：head circle 颈部肌肉

抖肩：shoulder shimmy 肩膀关节以及上半背部肌肉

直立胸环绕/直立圆胸/立圆转胸：chest veritcal circle 上腹肌+斜侧腹肌

水平胸环绕/平圆转胸：chest horizontal cricle 上腹肌+斜侧腹肌

上提胸：chest lift 上腹肌

下放胸：chest drop 上腹肌

左右推胸：chest slide 斜侧腹肌

前顶胸：chest forward 上腹肌

含胸：chest backward 上腹肌

抖胸：chest shimmy 上半背部肌肉

胸部八字/8字胸：chest figure 8 上腹肌+斜侧腹肌

胸部波浪：chest undulation 上腹肌+斜侧腹肌

双蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂(大波浪+小流水)/双臂天使翅膀(大小天使)：snake arms or arms wave 上手臂肌肉

转手腕：wrist circle 手腕关节

肚皮翻滚：bellyroll or bellywave 上腹肌+下腹肌

上提胯：hip lift 大臀肌

下拉胯/下摆胯：hip drop 斜侧腹肌

点踢/坐踢/阿拉伯摆腿/月牙摆胯：drop & kick 大臀肌+膝盖关节

甩胯/大摆胯/左右顶胯：hip sways 大臀肌

毛巾转/毛巾拧/摆胯：hip twist 斜侧腹肌

上下翘翘板/翻船圆胯/门平面圆胯/360度水平面翘翘板圆胯：omi 大臀肌+斜侧腹肌

大转臀/大转胯/俯身平圆大转胯/俯首翘臀大圆胯：hip large circle 大臀肌+大腿肌

平圆转胯：hip small circle 下腹肌+斜侧腹肌

臀部左右平移：hip slide 斜侧腹肌

提腹/前顶胯/前角胯：pelvic lock forward 下腹肌

放腹/后摆胯/后顶胯/后角胯：pelvic lock backward 下腹肌

连环锁：interior hip circle 下腹肌+大臀肌

外绕胯/上八：maya 斜侧腹肌+大臀肌

内绕胯/下八：taxeem 斜侧腹肌+大臀肌

臀部水平八字/8字胯：hip horizontal figure 8 斜侧腹肌

抖胯：hip shimmy 大臀肌

骆驼 /正骆驼/人鱼：bodywave 上腹肌+下腹肌

骆驼 /反骆驼：reverse boduywave 下腹肌+上腹肌

这些仅仅是文字资料,若需要更清楚的了解肌肉运用方向以及训练方法,还是要找专业老师指导为佳.希望每个舞者都可以透过正确的引导学习正确的技巧,让跳肚皮舞也是一种享受以及成就感!

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